パニック障害。
なかなか人には理解してもらえない、10年15年とその病気と付き合っている人もいるような病気。
かと思えば、5年で治した、3年で治した、オレみたいに、1年半でほぼ大丈夫という人もいる。
何が違うのか？
もちろん程度もひとそれぞれ違うから、クスリを飲んだ方がいい人だっている。
でもオレは実際、まったく飲んでいない。
それはブログでの以前の記事にも書いたが、まずはパニック障害のことをよく知るためにいろんな書籍なんかで学び、それを実践してきた。
全部じゃないけどね。
まずは自分の今の状況で出来そうなことから。
で、最初に始めたのが、『急激に今までの自分の逆を目指した』ということ。
そりゃクスリだって、研究されて専用に作られてるんだから効果はあるだろ。
でもそれ以外でも、自分でできそうな事、良いとされていることは、やっぱ自分でやってみないと。
ということで、そんな中でもパニック障害の改善におススメとされるオレが調べて実際にやってみて「お、いいなコレ」と思ったことや、研究結果なんかでもよいと報告されていることなどを紹介する。
まずとにかく、今すぐにでも始めてほしいほどの効果があるのが『ウォーキング』。
これはパニック障害が完全に治る確率も高かったという研究報告があるので絶対にやってほしいこと。
それから『ストレッチ』。
お風呂上がりで筋肉が柔らかい時にぜひともいろんな部分を伸ばすようなストレッチをしてほしい。
これはゆっくりとした動きがいい。
激しい運動なんかは必要ない。
それと『瞑想』。
これは時間にして10分～15分程度でいい。
そしてこの瞑想で大事なのが『呼吸の仕方』。
呼吸をするときにお腹が膨らんだりへこんだりするのを感じ取りながら呼吸をする。
鼻から息を思いっきり吸って限界の所で2～3秒息を止める。
そして口から息を吐いていくが、吐くときは10秒ぐらいかけてゆっくり吐いていく。
このときその息を「吐ききる」ことがポイント。
これをすることでパニック発作の1つ、「呼吸困難感」が改善していき呼吸のリズムが整ってくる。
意外と簡単なことばかりでしょ？
やってみて。
ホントにいろんなことが改善していくから。
以上、【パニック障害の改善におススメとされるオレもやったこと】でした。
