『マインドフルネス瞑想やってみた効果は？』
最近、マインドフルネス瞑想の本を買って読んでいる。
というのも、もうほとんどパニック発作が出ていなかったんだが、最近ちょっと仕事や家庭内で変化や心配事があって、発作の出る回数が急に増えてきたから。
パニック障害にかなりの効果を発揮するものの一つとしても”瞑想をする”というものがあるが、いまいち方法なんかがよくわからなかったから、とりあえず”瞑想”をピンポイントで知ってみようということで本を買ってみた。
一通り読んでみたが、ちょっとした技術やコツがいるようだから何度も読んで、読みながらやってみて、というのを繰り返していかないとコツも掴めそうにない。
まぁ初めてやるものは何だってそうだけどな。
でもその中でも「あっ、これはすぐにでもできるな」と思った呼吸法は簡単で、オレ自身が「ヤバイ、き来そうだな」というときにやってみて効果があった呼吸法を紹介する。
まずあぐらをかいて座る。
そして背筋はピンっと伸ばし、少～し前かがみになるぐらい。
目は閉じてあごを少し引く。
手は足に添えて手のひらは上に向ける。
この時肩に力が入らないような場所に手を添える。
そして息を吸ったり吐いたりを繰り返す。
これが大事だそうで、息を吸うときも吐くときも、限界までせずにとにかく自然に普通に。
そして吸っているときにお腹や胸に空気が入って膨らんでいくのを感じながら息を吸う。
「入ってる入ってる、膨らんでる膨らんでる」と思いながら。
今度は息を吐いてる時、今度はお腹や胸から空気が出てへこんでいくのを感じながら息を吐く。
「出てる出てる、へこんでるへこんでる」と思いながら。
これがね、効果があったのよ。
気分が重くてイヤな感じがしてる時、もうまさに発作が始まりそうな時、「あっヤバイ！」と、ドキドキ始まってしまった時。
この3つの状況の時に今の呼吸法をすぐ試してみたけど、発作が治まるのが早く感じたし、その後の不安感の残り方や気持ち悪さがかなり違うように感じたから効果はあると思う。
あのグーグルやインテルなんかも瞑想を取り入れてるってぐらいだから、勉強して正しく行えばかなり効果があるんだろう。
明日また瞑想に関する本でも見に行こうっと。
っていうぐらいの感じがいつもあればいいんだろうなぁ。
以上、『マインドフルネス瞑想やってみた効果は？』でした。
