パニック発作の対処法。オレはこんなことしてきた

『パニック発作の対処法。オレはこんなことしてきた』

パニック発作に襲われたとき、どう対処すればいいのか？

オレもパニック発作のいろんな段階を踏んできて、いろんなことをしてみたけど、その中でも「こうすれば落ち着いてきて、わりと早く治まったなぁ」という対処法を紹介する。

パニック発作で現れる症状の種類は人によって結構違うんだが、根本的には「心配」「不安」「恐怖」から来るものがほとんど。だからそこにパニック発作の対処法のヒントも隠されているだろうからと、オレがやってきて発作が落ち着いた対処法です。

まず大体発作が現れるときはいろんな心配事をずっと考えたりして、それがすでにストレスになってかなり溜まっている状態になってる。

だからパニック発作が出た時にまずその考えていた内容のことを「スパッ！」といきなり切り替える。

それが朝の通勤中なら、今日の昼飯は何にしようかなぁとか、音楽好きな人なら、昼休みにCDショップにでも行って、あのアーティストのCDでも探してみようとか、本が好きな人なら、昼休みにスマホで本でも探してみようとか、ゲーム好きな人ならゲームとか。

仕事中や帰宅中に発作が出るようなら、家に帰る前にあの店に寄ってみようとか、家に帰ってしたいことを思い浮かべたりするとか。

何かしら自分が楽しみしていることを思い浮かべると早く発作が治まる。

子供がいる人だったら、子供の顔を思い浮かべながら、ケーキやプリンなんか買って帰ってあげよう、なんて思うのもいいよ。

あとは車の中で発作が出た時なんかは、自分の好きなCDの曲にすぐに変えて少し音量を上げて一緒に歌うとか。

とにかく、まずは心配してることとかを頭の中から「スパッ！」と無くしてやる。

そして楽しみにしてること、それをすると楽しくなったり嬉しくなったりしてくることを思い浮かべる。

深呼吸しながらね。

オレの場合は、目をつむって深呼吸しながらこれらのことを思い浮かべてると、パニック発作がみるみるうちに治まっていったんだ。

これがオレのパニック発作の対処法。やってみて。

以上、『パニック発作の対処法。オレはこんなことしてきた』でした。