パニック発作の再発。
思い出しただけでもゾッとするようなあんな思いはもうまっぴらゴメンだが、最近でもたま～にパニック発作が再発しそうな時が時々あったりする。
「ゲッ！発作が出た！」というものじゃないんだが、「あっ、なんかきそう…」って感じぐらいのやつ。
そんなのは時々あるんだけど「発作が出た！」っていうところまでは、1度もいかない。
発作が出ちゃったらもう「はい！もう運転できません！」とか、「はい！もう目つぶって横になります！」ってな状態だったけど、なんとかそこで踏ん張ってんだよね、オレの身体が。
でもこれを何回か繰り返して、「あ、こういう状態のときにパニック発作が再発しそうになるんだな」という生活習慣の中で、オレが気付いたことを紹介しようと思う。
まず何といってもやっぱり寝不足。
まぁこれはね、言われなくてもわかると思うけどオレもそうで、どうしても仕方がない時もあったりするんだけど、調子が悪くないからといって何日か続けて夜更かしするとか、遅くまでパソコンやってたりしちゃうとダメだね。
自律神経も緊張しちゃってまた睡眠不足になる、っていうサイクルになってしまうからね。
それから食べ物。
オレが特に感じているのは、「野菜とか果物とか最近ほとんど摂ってねーなー」っていうとき。
パンとかカップラーメンとか冷凍食品なんかで済ませた日が続いた時なんかはやっぱり、しばらくしてパニック発作が再発しそうになるね。
あとはコーヒー。
コーヒーのカフェインがパニック発作にはよくないことはもう知られたことなんで今さらだろうけど、オレの場合、自営業してて、とっかえひっかえ訪ねてくるお客さんがありがたいことにみんな缶コーヒーを買ってきてくれるの。
で、話しながらガバガバ飲んでると調子悪くなってくるんだよね。
ありがたいんだけどね。
だからもう最近は言ってる。
「カフェインがパニック発作を悪化させるんだよね」って。
緑茶もカフェインが入ってるから飲み過ぎないように。
緑茶は身体にはすごくいいんだけどカフェインがよくないから、飲み物は麦茶か水かスポーツドリンクがいいよ。
そして最後に運動。
あっ、運動って言っても大したことするわけじゃないよ。
歩くだけ。
ホントに歩くだけ。
オレなんかの自動車板金塗装ってのはホントに歩かない。
家から工場まで車でしょ？
で工場に付いたら後は修理する車のまわりでの手作業だから、仕事先でもまー見事に歩かないよ。
そして仕事が終わればまた家まで車でしょ？
これがいけない。
それで、パニック障害にはウォーキングがかなり効果的だってことで、子供に付き合ってもらってウォーキングを始めたのよ。
最初は週に1回30分くらいのもの。
そしてその時間を1時間に増やしたらさ、その次の日からすっげースッキリしてんの、頭も体も。
自分ではっきり「なんかすっげー爽快なんですけど」ってわかるぐらい。
絶対にやった方がいいと思う、ウォーキング。
オレはこの週1の1回1時間を週2にしようと思う。
いや、そう思いたくなるぐらいの爽快感だから。
パニック障害の人で、ウォーキングとかの有酸素運動をしている人の方が治りも早いうえに、完全に治る確率も高いっていう研究報告がすでにあるぐらいだから絶対にやった方がいいよ。
以上、『パニック発作が再発しそうになるときのオレの生活習慣』でした。